フレイル予防体操「シニア・ライフ・フィーバー」で
いつまでも元気なシニアライフを！

イラスト出典：厚生労働省
（加工して作成）

フレイル予防に取り組もう

　歩くことや身の周りのことなどの生活動作が行いにくくなったり、疲れやすくなったりするなど、心身の機能が低下することを「フレイル（虚弱）」といいます。
　フレイルになると要介護状態になる可能性が高くなるため、フレイルに早めに気づいて進行を防ぎ、活力に満ちた日々を送りましょう。

フレイルを予防するため、日頃の生活を見直してみましょう

栄養（食生活・口腔（こうくう）機能）	1日3回しっかり食事をして、いろいろな食品を食べましょうかみごたえのある食品を食べて、口の筋肉を鍛えましょう
社会参加	人とのつながりを大切にして交流の機会を増やしましょう趣味活動などを通して、活動の幅を広げましょう
運動	足踏みやストレッチ、スクワットなど無理のない範囲で体を動かしましょう家事を積極的に行うなど、毎日の暮らしの中で体を動かすことを意識しましょう

フレイル予防体操にチャレンジ！

　健康運動指導士の古川（こがわ）公成（こうせい）さん監修のもと、自宅や通いの場で気軽に実施できるフレイル予防体操「シニア・ライフ・フィーバー」を制作しました。運動機能・口腔機能・認知機能など、フレイル予防に効果的な動作を盛り込んでいます。椅子に座ったままでも実践できます。
　体操の動画はYouTube（ユーチューブ）で公開しており、市ホームページ（No.1014075）からもご覧いただけます。また、老人クラブなどへDVDを貸し出しています。詳細は、長寿福祉課へ問い合わせてください。

レッスン編（約40分）

　体操の動作を健康運動指導士が分かりやすく解説しています。

動画は
こちらから

皆でフィーバー編（約4分）

　市民の皆さんと一緒に、音楽に合わせて楽しく体操を実践しています。