9月18日（祝）は敬老の日
介護予防で健康長寿

フレイル予防に取り組もう

　歩くことや身の回りのことなどの生活動作が行いにくくなったり、疲れやすくなったりするなど、心身の機能が低下することを「フレイル（虚弱）」といいます。フレイルになると要介護状態になる可能性が高くなるため、フレイルに早めに気づいて進行を防ぎ、健康な状態を取り戻しましょう。

フレイルを予防するため、日常生活を見直してみましょう

栄養（食生活・口腔（こうくう）機能）

• 肉、魚、卵、大豆製品など、たんぱく質を意識して取りましょう
• 1日3食しっかり取り、いろいろな食品を食べましょう
• かみごたえのある食品を食べて、口の筋肉を鍛えましょう
• 自分に合った歯ブラシやフロスを使い、口腔内を清潔に保ちましょう

社会参加

• 人とのつながりを大切にして交流の機会を増やしましょう
• 電話や手紙、メールなども使用しながら家族や友人が互いに支えあい、意識して交流しましょう
• 趣味活動などを通して、活動の幅を広げましょう

運動

• 座っている時間を減らし、足踏みをするなど体を動かしましょう
• ストレッチやスクワットなど無理のない範囲で取り組みましょう
• 家事を積極的に行うなど、毎日の暮らしの中で体を動かすことを意識しましょう
• ウオーキングなどの有酸素運動に取り組みましょう
• 歩くときは背筋を伸ばして、腕をふり、正しい姿勢を意識してみましょう

あなたのまちの地域包括支援センター

　地域包括支援センターでは、高齢者がいつまでも自分らしく、住み慣れた地域で安心して暮らしていくことができるよう、さまざまな取り組みを行っています。保健師や看護師、社会福祉士、主任介護支援専門相談員などが、高齢者の福祉や介護の総合的な相談に対応しています。

センター名	所在地	電話番号	担当地区
水橋北	水橋辻ヶ堂	478-0311	水橋中部、水橋西部
水橋南	水橋新堀	479-2299	水橋東部、三郷、上条
大広田・浜黒崎	横越	437-8022	大広田、浜黒崎
岩瀬・萩浦	高畠町一丁目	438-8483	岩瀬、萩浦
和合	布目	435-0524	四方、草島、倉垣
針原	小西	451-1200	針原
新庄	向新庄町四丁目	451-8014	新庄、新庄北
豊田	豊田町一丁目	433-7870	豊田
広田	飯野	411-0231	広田
奥田北	下新北町	433-8808	奥田北
奥田	永楽町	432-5762	奥田
百塚	石坂新	433-8266	桜谷、八幡、長岡
呉羽	吉作	436-2117	呉羽、寒江、古沢、老田、池多
神明・五福	鵯島	433-8857	神明、五福
愛宕・安野屋	牛島本町二丁目	433-2405	愛宕、安野屋
まちなか	西田地方町二丁目	461-8151	総曲輪、西田地方、星井町、五番町、八人町
柳町・清水町	清水町二丁目	492-6611	柳町、清水町
東部・山室	長江五丁目	494-1220	東部、山室
藤ノ木・山室中部	大島三丁目	492-3146	藤ノ木、山室中部
堀川・光陽	今泉西部町	493-9111	堀川、光陽
蜷川	蜷川	429-6602	蜷川
堀川南	本郷町	411-7373	堀川南
太田	石屋	422-3283	太田
月岡	上千俵町	429-7151	月岡
新保・熊野	栗山	429-6676	新保、熊野
大沢野・細入	下夕林	467-3590	大沢野、小羽、下夕、細入
大久保・船峅	下大久保	468-8180	大久保、船峅
大山	花崎	483-4188	大庄、福沢、上滝、大山
八尾北・山田	八尾町福島四丁目	454-6066	保内、杉原、山田
八尾南	八尾町乗嶺	454-5506	八尾、黒瀬谷、卯花、野積、室牧、仁歩、大長谷
婦中東	婦中町下轡田	466-0620	速星、鵜坂、婦中熊野、宮川
婦中西	婦中町羽根	469-1050	朝日、古里、神保、音川

高齢者向け各種案内

老人クラブに加入しませんか

　老人クラブでは、住み慣れた地域で高齢期を楽しく、生きがいをもって安心して暮らすため、まちの美化活動や健康づくり活動など、さまざまな活動を行っています。地域で暮らす仲間と支え合い、住みよい地域づくりに貢献しています。

お問い合わせ 市老人クラブ連合会 電話:422-3400