9月は健康増進普及月間です
新しい生活様式に合わせた健康づくりに取り組みましょう

　市では、「富山市健康プラン21（第2次）」に基づき「健康寿命の延伸」「健康格差の縮小」を目指しています。
　新しい生活様式に合わせて「生活習慣の見直し」「地域の健康づくり」に取り組みましょう。
※富山市健康プラン21の詳細は、市ホームページ（「健康プラン」で検索）をご覧ください。

お問い合わせ 保健所地域健康課 電話:428-1153

できることから取り組みましょう

【栄養・食生活】

主食

写真：主食（ごはん）

ごはん、パン、麺類

記号：プラス

主菜

写真：主菜（魚）

肉、魚、卵、大豆など

記号：プラス

副菜

写真：副菜（野菜）

野菜、きのこ、いも、海藻など

　主食・主菜・副菜を組み合わせて食べることで、必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。3食しっかり食べて、免疫力を高めましょう。

食事の取り方のコツ

  • 忙しい時は、市販の総菜やレトルト食品なども活用してみましょう。
  • 弁当や外食は、おかずの種類が多い定食メニューがおすすめです。
画像：オンラインでストレッチ

【身体活動・運動】

意識的な運動

　新型コロナウイルス感染症の影響により、自宅で過ごす時間が増え、体を動かす機会が減っていませんか。隙間時間を見つけて、体を動かしましょう。
　また、日常生活において歩数を増やすことも、運動不足の解消につながります。

「＋（プラス）1,000歩富山市民運動」に参加しませんか

キャラクター：あるっクマ

あるっクマ

　“今より1,000歩（約10分）多く歩く生活”に挑戦してみませんか。申し込まれた方には、ダイアリー（歩数記録表）をお渡しします。

対象
市内に在住か通勤・通学している方
申込方法
直接、各保健福祉センター、保健所地域健康課（蜷川）、長寿福祉課（市役所3階）、スポーツ健康課（市役所7階）へ。
※Eメール（hokenjyotiiki-01@city.toyama.lg.jp）でも申し込みできます。申込書は市ホームページ（「あるっクマ」で検索）からダウンロードできます。
チャレンジ内容
  • 日常の平均歩数を出し、それにプラス1,000歩することを目標に、90日間チャレンジします。
  • 毎日の歩数をダイアリーに記録し、チャレンジ終了後、申込窓口のいずれかへ提出してください。

★ダイアリーを提出した方には参加賞をプレゼント
★さらに60日以上プラス1,000歩を達成すると、抽選で賞品をプレゼント

参加者の声

  • ダイアリーのおかげで、意識的に歩いたり体を動かしたりする大切さを感じました。もっと健康に気を付けて、100歳まで健康寿命を伸ばしたいと思います。
  • コロナ禍で外出する機会が減ってしまいましたが、プラス1,000歩のために一人で景色を楽しみながらウオーキングしています。
  • 家の中にいる時間が長くなり、外出が面倒になりがちですが、プラス1,000歩のために外出しています。