【広報とやま 令和2年（2020年）9月5日号】
9月は健康増進普及月間です
健康づくりに取り組みましょう
お問い合わせ 保健所地域健康課 電話:428-1153
Eメール hokenjyotiiki-01@city.toyama.lg.jp
市では、「富山市健康プラン21（第2次）」（計画期間：平成25年度～令和4年度）に基づき「健康寿命の延伸」「健康格差の縮小」を目指しています。
新型コロナウイルス感染症の影響で自宅にいる時間が多くなり、生活習慣が乱れたり、運動不足になっていませんか。新しい生活様式を取り入れながら「生活習慣の見直し」「地域の健康づくり」に取り組みましょう。
※富山市健康プラン21の詳細は、市ホームページ（「健康プラン」で検索）をご覧ください。
できることから取り組みましょう
【栄養・食生活】
主食
ごはん、パン、麺類
主菜
肉、魚、卵、大豆など
副菜
野菜、きのこ、いも、海藻など
主食・主菜・副菜を組み合わせて食べることで、必要な栄養素を満遍なく摂取することができます。しっかりバランスよく食べて、免疫力を高めましょう。
食事の取り方のコツ
- 忙しい時は、市販の総菜やレトルト食品なども活用してみましょう。
- 弁当や外食は、おかずの種類が多い定食メニューがおすすめです。
【身体活動・運動】
意識的な運動
意識して身体を動かしている市民は、60代以上は約7割で、30～50代では5～6割です。家の中でも体操やストレッチの動画を活用して身体を動かしましょう。
また、日常生活において歩数を増やすことも、運動不足の解消につながります。
（平成28年健康づくりに関する市民意識調査より）
「＋ 1,000歩富山市民運動」に参加しませんか
“今より1,000歩（約10分）多く歩く生活”に挑戦してみませんか。申し込まれた方には、ダイアリー（歩数記録表）をお渡しします。
- 対象
- 市内に在住または通勤・通学している方
- 申込方法
- 直接、各保健福祉センター、保健所地域健康課（蜷川）、長寿福祉課（市役所1階）、スポーツ健康課（市役所3階）へ。
※Eメールでも申し込みできます。申込書は市ホームページ（「あるっクマ」で検索）からダウンロードできます。
チャレンジ内容
- 日常の平均歩数を出し、それにプラス1,000歩することを目標に、90日間チャレンジします。
- 毎日の歩数をダイアリーに記録し、チャレンジ終了後、申込窓口のいずれかへ提出してください。
★ダイアリーを提出した方には参加賞をプレゼント
★さらに60日以上プラス1,000歩を達成すると、抽選で賞品をプレゼント
あるっクマ
※新型コロナウイルス感染症の拡大防止のため、毎年各保健福祉センターで開催していた「まちぐるみ健康づくり交流会」は、中止します。