【広報とやま 令和4年（2022年）9月5日号】
9月は健康増進普及月間
1に運動 2に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ
富山市健康づくりに関する市民意識調査の結果をお知らせします。
「富山市健康プラン21（第2次）」（平成25年度～令和5年度）の最終評価と、令和6年度から実施を予定している第3次プランの基礎資料とするため、市民の皆さんの生活習慣と健康づくりの実態をアンケート調査しました。
※調査結果は一部抜粋です。
※グラフは小数第二位を四捨五入しているため、合計が100％にならないことがあります。
- 実施期間
- 令和3年10月20日～11月5日
- 調査方法
- 郵送・インターネットによる回収
- 対象者
- 富山市内の20歳～79歳の男女2,500人（住民基本台帳から無作為抽出）
- 回答者数
- 1,157件（回収率46.3％）
お問い合わせ 保健所地域健康課 電話:428-1153
健康観
Q.自分自身の健康はどうですか？
- 約8割が『健康である』（「とても健康」「まあまあ健康」）と回答しています。
男女別では、女性のほうが『健康である』との回答がやや多くなっています。
栄養・食生活
Q.朝食は食べていますか？
- 年齢別では、20代で「ほとんど毎日食べる」と回答した人は58.7％でした。
毎日食べない人の理由は、「時間がないから」、「食べる習慣がないから」、「食欲がないから」などが多数でした。
富山市健康プラン21（第2次）の目標
朝食を取る者の増加、適正体重を維持している者の増加
身体活動
Q.意識的に身体を動かしていますか？
- 具体的に何をしているか尋ねると、「こまめに掃除や洗濯、炊事などの家事をするようにしている」、「ストレッチなどで身体を伸ばすようにしている」などが多数でした。
富山市健康プラン21（第2次）の目標
意識的に身体を動かしている者の増加
歯の健康
Q.なんでもかんで食べることができますか？
- 歯の健康のためにしていることを尋ねると、「歯ブラシ以外の道具（デンタルフロスや歯間ブラシ）を使用」、「食後すぐに歯磨きをする」、「歯科のかかりつけ医をもつ」などが多数でした。
富山市健康プラン21（第2次）の目標
60代でかむことに支障がない者の増加
休養・こころの健康
Q.ストレスはありますか？
- ストレスがあると回答した人に、その内容を尋ねると、「仕事上のこと」が45.9％、「自分の健康や病気など」が38.3％などとなっています。
Q.睡眠時間は何時間ですか？
- 年齢別では、「6時間未満」との回答は40代で32.4％、50代で34.8％とほかの世代よりも高くなっています。
富山市健康プラン21（第2次）の目標 睡眠を十分とれていない者（睡眠時間6時間未満）の減少
十分な睡眠はとれていますか？
十分な睡眠のために、負担なく続けられることから始めてみませんか？
今回の調査で、ストレスがあると回答した人のほうが、睡眠時間が短い傾向があることが分かりました。
十分な睡眠をとることで、心身ともに疲労をためない生活を送りましょう。
睡眠の必要性
日中たまった脳と体の疲労回復、記憶の整理・定着、免疫力を高める働きがあります。
いい睡眠をとるコツ
- 規則正しい生活が重要です。
毎日同じ時間に起床・朝食・就寝など、生活のリズムをなるべく一定に保ちましょう。 - 寝るためにアルコールを摂取することはやめましょう。
眠りが浅くなり、睡眠の質が悪くなります。 - 就寝する1～2時間前には入浴を終わらせましょう。
深部の体温が下がることで寝つきがよくなります。 - スマートフォンやテレビ、ゲームなどは就寝する1時間前にはやめましょう。
明るい光を目に入れると寝つきが悪くなったり、眠りを浅くしてしまいます。 - 睡眠時間が十分に確保できないときは、昼寝をうまく活用しましょう。
午後の早い時間に15分程度の睡眠がおすすめです。
昼寝で寝すぎないためのコツ
- 横にならず、椅子に座って背もたれにもたれかかるか、机に伏せて寝る。
- 昼寝前にカフェインの入った飲み物を飲む。 など