9月21日（祝）は敬老の日
始めよう！ 介護予防

お問い合わせ 長寿福祉課 電話:443-2061

　新型コロナウイルス感染症の影響で自宅で過ごすことが増え、動かない（生活が不活発な）状態が続いていませんか。生活が不活発な状態が長く続くことは、心身の機能の低下につながります。
　外出しにくい状況でも心身の健康を保つため、日頃の生活を見直し、積極的に介護予防に取り組みましょう。

イラスト：虚弱した人

「フレイル」を知っていますか

　歩くことや身の回りのことなどの生活動作が行いにくくなったり、疲れやすくなったりするなど、心身の機能が低下した状態を「フレイル（虚弱）」といいます。
　フレイルが進行すると介護が必要になる可能性が高くなります。健康寿命を延ばすためにはフレイルを予防することが重要です。

フレイルを予防するため、日頃の生活を見直しましょう

栄養
（食生活・口腔（こうくう）機能）
  • 肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を意識して食べましょう。
  • 自分に合った歯ブラシやフロスを使い、口腔内を清潔に保ちましょう。
  • かかりつけの歯科医をもち、定期的に検診を受けましょう。

交流
  • 電話や手紙、メールなどを活用し、家族や友人と意識して交流しましょう。

運動
  • 座っている時間を減らし、足踏みをするなど身体を動かしましょう。
  • 家事を積極的に行うなど、毎日の暮らしの中で身体を動かすことを意識しましょう。
  • 歩くときは背筋を伸ばして腕を振り、正しい姿勢を意識しましょう。
イラスト：シニア

「パワーリハビリテーション」で無理のない介護予防を

　パワーリハビリテーションでは、負担が少ないマシントレーニングや各種体操などを行うことで、普段使っていない筋肉を刺激し、日常生活を快適に過ごせる身体を目指します。
　「軽い」「楽だ」と感じる程度の、無理のない範囲での運動なので、「最近歩くのが遅くなった」「転びやすくなった」と感じている方でも、気軽に始めることができます。

画像：寝起きがつらかったが、楽になった 身体も心もスッキリする 腰やひざの痛みが軽減した 姿勢がよくなった

　市では、介護予防を推進するため、「パワーリハビリテーション教室」を市内各地で定期的に開催しています。教室の詳細は、市ホームページ（「パワーリハビリテーション」で検索）を確認するか、長寿福祉課に問い合わせてください。今後の参加者募集については、広報とやまでお知らせします。

あなたのまちの地域包括支援センター

　地域包括支援センターでは、高齢者がいつまでも自分らしく、住み慣れた地域で安心して暮らしていくことができるようさまざまな取り組みを行っています。保健師や看護師、社会福祉士、主任介護支援専門相談員などが、高齢者の福祉や介護の総合的な相談窓口として対応しています。

センター名 所在地 電話番号 担当地区
水橋北 水橋辻ヶ堂 478-0311 水橋中部、水橋西部
水橋南 水橋新堀 479-2299 水橋東部、三郷、上条
大広田・浜黒崎 横越 437-8022 大広田、浜黒崎
岩瀬・萩浦 高畠町一丁目 438-8483 岩瀬、萩浦
和合 布目 435-0524 四方、草島、倉垣
針原 小西 451-1200 針原
新庄 向新庄町四丁目 451-8014 新庄、新庄北
豊田 豊田町一丁目 433-7870 豊田
広田 飯野 411-0231 広田
奥田北 下新北町 433-8808 奥田北
奥田 永楽町 432-5762 奥田
百塚 石坂新 433-8266 桜谷、八幡、長岡
呉羽 吉作 436-2117 呉羽、寒江、古沢、老田、池多
神明・五福 鵯島 433-8857 神明、五福
愛宕・安野屋 牛島本町二丁目 433-2405 愛宕、安野屋
まちなか 西田地方町二丁目 461-8151 総曲輪、西田地方、星井町、五番町、八人町
柳町・清水町 清水町二丁目 492-6611 柳町、清水町
東部・山室 長江五丁目 494-1220 東部、山室
藤ノ木・山室中部 大島三丁目 492-3146 藤ノ木、山室中部
堀川・光陽 今泉西部町 493-9111 堀川、光陽
蜷川 蜷川 429-6602 蜷川
堀川南 本郷町 411-7373 堀川南
太田 石屋 422-3283 太田
月岡 上千俵町 429-7151 月岡
新保・熊野 栗山 429-6676 新保、熊野
大沢野・細入 下夕林 467-3590 大沢野、小羽、下夕、細入
大久保・船峅 下大久保 468-8180 大久保、船峅
大山 花崎 483-4188 大庄、福沢、上滝、大山
八尾北・山田 八尾町福島四丁目 454-6066 保内、杉原、山田
八尾南 八尾町乗嶺 454-5506 八尾、黒瀬谷、卯花、野積、室牧、仁歩、大長谷
婦中東 婦中町下轡田 466-0620 速星、鵜坂、婦中熊野、宮川
婦中西 婦中町羽根 469-1050 朝日、古里、神保、音川

高齢者向け 各種案内

介護予防ふれあいサークルを作りませんか

　身近な地域に住む65歳以上の方5人以上でつくるサークルで、閉じこもりがちな方、足腰が弱い方、軽い認知症の方など、見守りが必要な方を含むことが要件です。年間の活動を通して、支え合いながら、介護予防を目指します。

★サークルをつくりたい方、参加してみたい方は、お住まいの地区の地域包括支援センターに問い合わせてください。

老人クラブに加入しませんか

　老人クラブでは、高齢期を楽しく、生きがいをもって安心して暮らすため、まちの美化活動や介護予防など、さまざまな活動を行っています。身近な仲間と支え合い、住みよい地域づくりに貢献しています。

★60歳以上で、入会を希望される方は、お住まいの地域の老人クラブまたは市老人クラブ連合会へ連絡してください。

お問い合わせ 市老人クラブ連合会 電話:422-3400

シルバー人材センターで「生きがい」を見つけませんか

　臨時や短期の仕事に従事していただける会員を募集しています。

作業内容
空き家見守りサポート、シルバーアテンダント、家事手伝い、洋服のお直し、賞状書き　など

★市内在住で60歳以上の、健康で働く意欲のある方なら、どなたでも入会できます。詳細は、問い合わせてください。

お問い合わせ シルバー人材センター 電話:444-5535