富山市のパワーリハビリテーション

パワーリハビリテーションとは

年齢を重ねると、”歩くのが遅くなった”“重いものが持てなくなった”“階段が辛い”…ということはありませんか？その原因の1つに、筋肉が徐々に使えない筋肉（不活動筋）になることが考えられます。生活する上で、人は無意識に自分の動きやすいやり方で動いています。そうすると、使わない筋肉が増えて、徐々に使えない筋肉へと衰えてしまいます。
パワーリハビリテーションでは、軽い負荷でマシントレーニングを行うことで、『不活動筋』を刺激して筋肉の再活動化をもたらします。それにより、少しずつ動きやすい身体へ導き、日常生活が快適に送れることを目指しています。
実際の教室では、各マシンを使用して『楽である』と感じる重さで運動を行っています。マシンの動かし方や細かい設定等は個別にスタッフが対応しています。

以下に、マシンの動かし方と刺激される筋肉を紹介します。

（1）トーソエクステンション／フレクション

＜動かし方＞
体を前に倒す運動をします。

＜刺激される筋肉＞
体幹の筋肉（お腹と背中）

（2）ホリゾンタルレッグプレス

〈動かし方〉
足の曲げ伸ばしの運動をします。

〈刺激される筋肉〉
お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉

（3）ヒップアブダクション/アダクション

〈動かし方〉
足の付け根を開く運動をします。

〈刺激される筋肉〉
お尻の横の筋肉

（4）ローイング

〈動かし方〉
両方の肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引きます。

〈刺激される筋肉〉
肩甲骨の内側の筋肉

（5）レッグエクステンション/フレクション

〈動かし方〉
膝の曲げ伸ばしをします。

〈刺激される筋肉〉
太ももの前の筋肉

（6）チェストプレス

〈動かし方〉
腕の曲げ伸ばしの運動をします。

〈刺激される筋肉〉
胸、肩の筋肉

パワーリハビリテーションは、このような疾患のかたにも効果があり、症状を軽減するといわれています！

1. 認知症
2. 腰痛や膝の痛み
3. パーキンソン病
4. 脳卒中後の麻痺など
5. うつ傾向の方

富山市のパワーリハビリテーション

市では、介護予防を目的としたパワーリハビリテーションに取り組んでいます。直営の教室と事業所に委託した事業を実施しています。

 

1　市直営の教室

直営では、集団でパワーリハビリテーション教室を実施しています。

（1）対象者

　富山市内に住民票がある65歳以上の方（要介護認定者を除く）

（2）内容

　ア．健康チェック

　安全に運動ができるよう、運動前に問診・血圧測定を行います。　

　イ．準備運動

　ウォーミングアップとして全身の関節や筋肉をほぐす体操を行います。運動の種類は徐々に増やします。

　また、自宅でも継続できるように運動を指導します。

　ウ．マシントレーニング

　会場に設置されている6種類のマシンで腕・足・体幹のトレーニングを実施します。個々の身体状況に合わせマシンの設定を行い、過剰な負荷がかからないよう確認しながらすすめていきます。

　エ．整理体操

　疲れが翌日に残らないように、ストレッチを中心とした運動を行い、全身をゆっくりとほぐします。　準備運動と同じように自宅で継続できるように指導します。

（3）実施期間と回数

1. 5月中旬から8月上旬　全24回（週2回　約3ヵ月）
2. 9月中旬から12月中旬　全24回（週2回　約3ヵ月）
3. 1月中旬から3月上旬（体験コース）　全 8回 （週2回　約1ヵ月）

（4）所要時間

　1回につき2時間程度（開始時間は会場により異なります）

（5）定員

　各教室12人程度

（6）実施予定会場（期間ごとに広報とやまでお知らせします）

	名称	住所
1	西保健福祉センター	富山市婦中町羽根1105-7
2	慈光園	富山市西番104番地の1
3	富山市障害者福祉プラザ	富山市蜷川15番地
4	八尾行政サービスセンター	富山市八尾町福島200番地
5	細入公民館	富山市楡原1128
6	大沢野ウェルネスリゾートウィンディ	富山市春日96-1
7	山田公民館	富山市山田湯880番地

（7）申し込み方法

　「広報とやま」でお知らせいたします。

（8）参加料

　全24回で6,900円（別途保険料あり）

2　委託事業所での運動

　市では、市内約20ヶ所の事業所に委託してパワーリハビリテーションを実施しています。個別対応でマシントレーニングや体操等を行います。

随時参加を受け付けておりますので、地域包括支援センターにご相談ください。

（1）対象者

　市内に住民票がある65歳以上の要支援認定（要支援1・2）を受けている方および事業対象者

　要介護1～5の方は対象になりません。

※事業対象者とは、「基本チェックリスト」で生活機能の低下が認められ、事業の利用が適当と認められた方です。

（2）申し込み

各地域包括支援センターにご相談ください。

• あなたのまちの地域包括支援センター

3　事業所の皆さま

富山市では、パワーリハビリテーションの実施事業所を募集しています。

（1）事業者の要件

• 運動器の機能向上訓練事業実施要領 （PDF 147.9KB）
• 事業実施申請書 （Word 33.0KB）
• 事業実施申請書 （PDF 111.2KB）

（2）事業の流れ

• 流れ （PDF 66.9KB）

お問い合わせ
富山市役所 長寿福祉課 介護予防推進係
電話番号 076-443-2061