9月は健康増進月間
健康づくりをはじめましょう

市では、「富山市健康プラン21（第3次）」（令和6年度～13年度）に基づき「健康寿命の延伸」を目指しています。生活習慣病などの発症を予防し健康でいるために、生活習慣を見直し、できることから健康づくりを始めましょう。
※富山市健康プラン21については、詳細ページをご確認ください。

栄養・食生活

1日の野菜摂取目標量（350g以上)を意識しよう

1日あたり350g（1食あたり約120g)以上の野菜を摂取することが目標です。加熱するとかさが減り、食べやすくなります。

1食あたりの摂取目標量（120g）

野菜の効果

• 免疫力アップ
• 血圧の上昇を抑える
• 高血糖・脂質異常予防
• 肥満予防
• 腸内環境改善
• 動脈硬化・がん予防

身体活動・運動

「＋10（プラス・テン）」と「BK30（ブレイク・サーティ）」から始めよう

運動時間を+10する（1日に10分多く身体を動かす）ことや、座りっぱなしをやめて、30分に1度は体を動かすことで、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、うつ病、認知症などになるリスクを下げることができます。

「とほ活」アプリの健康管理メニューが拡充されます（9月下旬サービス開始予定）

「とほ活」アプリは、歩く・公共交通機関の利用・イベントへの参加などでポイントが付与される、市公式アプリです。新機能として体成分・野菜摂取量・骨密度の測定結果をアプリに記録できるようになり、また特定イベントではポイントを使って景品と交換できるようになります。対象となるイベントはアプリでお知らせします。

とほ活アプリについて

飲酒

生活習慣病のリスクを高める飲酒量を知ろう

飲酒量が少ないほど、がん、高血圧、脳出血、脂質異常症などのリスクが下がります。また、寝酒は睡眠の質低下につながります。

生活習慣病のリスクを高める飲酒（純アルコール）量：1日あたり、男性40ｇ、女性20ｇ

地域ぐるみで健康づくりを推進するため「まちぐるみ健康づくり交流会」を開催しています

活動発表や講演を通して、地域のつながりや健康づくりに役立てる交流会です。

日時

9月26日（土）10:00～11:10　

場所

八尾コミュニティセンター（八尾町井田）

申込

9月25日（金）までに、電話または二次元コードから

申込はこちら

その他の開催日や詳細はこちら

お問い合わせ　八尾保健福祉センター　電話:076-455-2474

詳細ページ

お問い合わせ　保健所地域健康課　電話:076-428-1153