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富山市
 

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ストレス

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保健所保健予防課
電話番号  076-428-1152
hokenjyoyobo-01@city.toyama.lg.jp
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ストレスとは、何らかの刺激によってからだが示すゆがみや変調のことです。
ストレスは、前向きな緊張感として能力を高めたり、目標を達成したりするエネルギー源になります。問題なのは過剰なストレス。これが心の安定を乱し、不安やイライラなどが強まります。

1. ストレスが引き起こす心と体のサイン

体に加わる刺激をストレッサー、それにより生じる反応をストレス反応といいます。

  • 疲れやすくやる気が出ない
  • 考えがまとまらない
  • 息苦しい、動悸がする
  • 集中力が低下し、ミスが増える
  • アルコールの量が増える
  • ぐっすり眠れない
  • 食欲がなくなる                         

などがあります。

2. ストレスの対処法

ストレッサーを取り除けないことはよくあります。大切なのはストレス反応を和らげることです。

  1. ストレスの状況とそれによって起きている問題を紙などに書き出してみる。
  2. 問題を解決する方法をできるだけ多く考え、実行しやすい解決方法を選び実行してみる。
  3. その結果うまくいったらその方法で続ける。そうでなければ別の方法で行い、出来るだけ多くの解決方法を身につける。

3. 心身をほぐす簡単リラックス法

腹式呼吸やストレッチングは血液循環が活発になり、緊張した筋肉を緩めます。
職場での休憩時間や、お風呂や寝る前の5分程度で簡単にでき、気分転換や疲労回復になるリラックス法です。


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福祉保健部 富山市保健所 保健予防課保健係
電話番号 076-428-1152
Eメール hokenjyoyobo-01@city.toyama.lg.jp

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